Waar is magnesium goed voor? Energie, slaap en spieren

Leestijd
5 minuten
Geplaatst op
27 januari 2025

Merk je dat je cliënten worstelen met vermoeidheid tijdens de wintermaanden? Magnesium kan een uitkomst zijn. Dit mineraal geeft je energie en kan je stemming beïnvloeden: een tekort kan zorgen voor depressieve gevoelens. Ontdek hoe het je cliënten kan helpen de winter door te komen.

De kracht van magnesium

Magnesium is een ware krachtpatser in je lichaam. Het speelt een cruciale rol bij meer dan 300 enzymatische reacties, waaronder de omzetting van voedsel naar energie. Zonder voldoende magnesium kan je energieniveau flink dalen, wat vooral in de winter merkbaar kan zijn.

Waarom voel je je in de winter vaak vermoeider?

De winter kan behoorlijk wat impact hebben op je energieniveau. Minder zonlicht betekent minder vitamine D, wat kan leiden tot vermoeidheid. Daarnaast zorgt de kou ervoor dat we vaker binnen blijven, waardoor we minder bewegen en frisse lucht krijgen. Deze combinatie kan je energiepeil flink laten zakken.

Herken jij de signalen van een magnesiumtekort?

Let goed op signalen als vermoeidheid, spierkrampen en prikkelbaarheid. Deze kunnen wijzen op een magnesiumtekort. In de winter heb je vaak meer magnesium nodig, dus het is slim om extra alert te zijn op deze tekens. Overigens kunnen die signalen ook veroorzaakt worden door bijvoorbeeld stress.

Magnesium: je winterse energieboost

Magnesium kan mogelijk je energieniveau verhogen en ook helpen bij het verminderen van stress, het verbeteren van je slaapkwaliteit en het ondersteunen van een gezond zenuwstelsel. Het is als het ware een natuurlijke energieboost voor je lichaam.

Wat zegt de wetenschap?

Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt de relatie tussen magnesium en vermoeidheid. Studies tonen aan dat voldoende magnesium in je lichaam kan helpen om vermoeidheid te verminderen en je energiebalans te verbeteren.  Zo bleek uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Nutrition dat mensen met lage magnesiumspiegels meer kans hadden op vermoeidheid en een verminderd prestatievermogen. Frans onderzoek toont aan dat de magnesiumwaarden lager zijn bij mensen met veel stress.

De aanbevolen hoeveelheid magnesium per dag is 300mg, de maximale hoeveelheid is 1250 mg per dag.

Praktische tips voor meer magnesium

Hier zijn enkele eenvoudige manieren om meer magnesium in je dagelijkse routine te integreren:
1.    Voeg magnesiumrijke voedingsmiddelen toe aan je dieet
2.    Voorzie je lichaam van magnesium via je voeding. Bij te hoge doseringen via supplementen kunnen darmklachten optreden. Neem alleen een supplement in overleg met je arts
3.    Neem een ontspannend magnesiumbad
4.    Drink magnesiumrijk mineraalwater.

Voed je lichaam met magnesiumrijke voeding

Een magnesiumrijk dieet is een natuurlijke en effectieve manier om je magnesiumspiegels op peil te houden. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium:

  • Noten (vooral amandelen en cashewnoten en paranoten)
  • Zaden (sesamzaad, pompoenpitten en zonnebloempitten)
  • Groenten (asperges, spinazie, broccoli en boerenkool)
  • Volkoren graanproducten (vooral gierst, roggebrood en wilde rijst)
  • Peulvruchten (vooral doperwten, kikkererwten en linzen)
  • Avocado's
  • Knoflook
  • Taugé
  • Fruit (vooral banaan, bramen, citrus en pruimen)
  • Donkere chocolade (met een hoog cacaogehalte)

Door deze voedingsmiddelen regelmatig in je maaltijden te verwerken, geef je je lichaam een krachtige boost tegen vermoeidheid.

Magnesium kan een ware positieve bijdrage leveren aan je energieniveau, vooral tijdens de koude wintermaanden. Door bewust te zijn van je magnesiuminname en eventuele tekorten aan te vullen, kun je jezelf en je cliënten helpen om vitaler en energieker door de winter te komen. Vergeet niet dat een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet de basis vormt voor een goede gezondheid en dat magnesium daar een belangrijk onderdeel van is.

Wil je meer weten over hoe je je welzijn en gezondheid kunt boosten? Lees dan ook eens ons blog De winterverdip verslaan


Word een expert in voeding

Overgang en voeding

Meer informatie

Voeding en ouderen

Meer informatie

Voedingsdeskundige

Meer informatie

Sportvoeding

Meer informatie

Orthomoleculaire voeding

Meer informatie

Plantaardige voeding

Meer informatie