Wintertips: zo verhoog je je energie en versterk je je weerstand

In de winter vraagt het lichaam om extra aandacht. Minder daglicht en kortere dagen kunnen invloed hebben op je energieniveau en je weerstand. Veel mensen merken in deze periode dat ze sneller vermoeid zijn of zich minder fit voelen. Tegelijkertijd kunnen tekorten aan vitamines en mineralen ontstaan, juist wanneer je lichaam deze het hardst nodig heeft.

Rust blijft een belangrijke basis voor herstel, maar ook voeding speelt een grote rol. Door bewuster te letten op je inname van vitamines en mineralen kun je je lichaam extra ondersteunen. Met de juiste voedingskeuzes geef je je energie en weerstand in de winter een gerichte boost.

Vitamine C helpt je lichaam te ondersteunen bij je afweersysteem. Ook helpt Vitamine C bij de aanmaak van collageen, wat o.a. bijdraagt aan sterke botten. Daarnaast verbetert het de opname van ijzer.

Tips:

• Voeg extra groenten en fruit toe aan je maaltijden, zoals paprika, kiwi, sinaasappel, mandarijn, tomaat, boerenkool, citroen of spruitjes;
• Een glas verse smoothie bij het ontbijt of tussendoor kan je een extra boost geven

Leuk weetje: In een rode paprika zit meer vitamine C dan in een sinaasappel.

In de winter krijgt jouw lichaam minder zonlicht, waardoor de vitamine D-voorraad in het lichaam kan dalen. Vitamine D versterkt je immuunsysteem en ondersteunt jouw humeur zodat je dus ook een stabielere stemming kunt hebben.

Tips:

• Overweeg een supplement, vooral als je weinig zonlicht krijgt;
• Vette vis bevat veel vitamine D. Dit is bijvoorbeeld haring, zalm, makreel of paling;
• Streef naar 10 mcg vitamine D per dag. Mensen >65 jaar kunnen het beste 20 mcg vitamine D per dag binnenkrijgen.

Zink speelt een rol in het opbouwen van afweer en het herstellen van weefsels. Zink is een mineraal en ondersteunt de processen in je lichaam die zorgen voor de opbouw en vernieuwing van cellen en weefsels.

Tips:

• Je kunt zink terugvinden in noten, zaden, peulvruchten en volkorenproducten;
• Zink is het best opneembaar vanuit dierlijke producten zoals oesters, rundvlees, kaas, eieren en kip;
• Zink is ook terug te vinden in plantaardige producten zoals sesamzaad, cashewnoten, amandelen, havermout en peulvruchten.

Magnesium is een mineraal en helpt bij de energieproductie én ondersteunt spieren en zenuwen. Extra inname in een drukke periode kan daarom zinvol zijn. Magnesium draagt o.a. ook bij aan de stressrespons, dus dempt de aanmaak van cortisol. Magnesium is ook nodig om vitamine D te activeren: heel belangrijk dus om dit mineraal goed te combineren met vitamine D!

Tips:

• Magnesium zit o.a. in donkere bladgroenten, avocado, noten, volkorenbrood, havermout, linzen, kikkererwten en pure chocolade;
• Een handje noten bij de borrel kan dus een gezonde optie zijn!

Juist in een drukke periode is het belangrijk om bewust stil te staan bij wat jouw lichaam nodig heeft. Door voldoende rust te nemen, beter te luisteren naar de signalen van je lijf en ondersteunende voedingskeuzes te maken, kun je je energie en weerstand op een natuurlijke manier versterken.

Kleine aanpassingen in je dagelijkse voeding zoals extra groenten en fruit, vette vis, noten en volkorenproducten kunnen al een groot verschil maken. Vitamine C, vitamine D, zink en magnesium kunnen hierin een waardevolle rol spelen. Deze vitaminen en mineralen ondersteunen het immuunsysteem, helpen bij herstel, en dragen bij aan een stabiel energieniveau.

Civas, de verdieping die je verdient