Balans in december: Tips voor coaches en therapeuten

December is voor velen een maand vol gezelligheid, feesten en lekkernijen. Als gewichtsconsulente en ervaringsdeskundige (ik ben zelf 40 kilo afgevallen), weet ik hoe belangrijk het is om deze maand niet te focussen op strikte dieetregels, maar juist op het vinden van balans!

Ik ben Marije Peek en al een lange tijd actief op Instagram sinds dat ik mijn afvalervaring deelde met mijn volgers. Met 109.000 volgers op Instagram zie ik dagelijks hoe groot de druk kan zijn tijdens de feestdagen. December kan écht aanvoelen als een strijd en worsteling met voeding. Eten is overal: in de winkels, online, reclames op de televisie of op de radio en ook op elke sociale gelegenheid. Veel mensen ervaren hierdoor meer stress dan ze laten merken.  

In deze blog geef ik tips die jij als coach of therapeut kunt toepassen bij jouw cliënten.

Veel cliënten focussen zich op “niet aankomen”. Dit kan stress en een schuldgevoel veroorzaken. Het getal op de weegschaal kan door talloze redenen toenemen (vocht- en zoutgehalte, hormonen, meer gegeten dan normaal, alcoholinname en een ander slaappatroon dan normaliter). Jij kunt jouw cliënten helpen met hun mindset. Focus daarbij vooral op het feit dat ze mogen genieten

Ook kun je werken aan het omzetten van een negatieve mindset naar een positieve mindset.

Voorbeeld van een negatieve mindset

• De hele maand december is toch al verpest, ik kan dit niet

Voorbeeld van een positieve mindset

• De maand wordt een uitdaging, maar ik blijf mij focussen op het eten van groenten, fruit en gezonde maaltijden wanneer dit kan

Deze verandering hoeft dus niet enorm groot te zijn, maar jij kan jouw cliënten stimuleren om zich te focussen op de punten die WEL lukken!

Kleine doelen zorgen ervoor dat het behapbaar wordt en dat jouw cliënt ook meer vertrouwen krijgt in zichzelf wanneer de doelen behaald worden. Lange termijn doelen kunnen uitzichtloos aanvoelen en dit kan soms ook demotiveren. Dit ervaarde ik ook tijdens mijn eigen afvaltraject. Ik had nooit gedacht dat 40 kilo afvallen überhaupt zou lukken, dus de kleine stappen kunnen grote veranderingen veroorzaken!

Voorbeelden van kleine en haalbare doelen: 

• Ik eet elke dag 2 stuks fruit, ook op drukke dagen;
• Ik drink iedere dag 2 liter water/thee;
• Ik sport tijdens de drukke weken 2 keer per week i.p.v. 3-4 keer;
• Ik drink 1 glas wijn i.p.v. 3 glazen wijn.

Feestdagen draaien vaak om eten. Eten verbindt en voelt voor veel mensen als gezelligheid. Maar waar veel mensen niet open over praten is dat eten ook heel veel stress veroorzaakt bij veel mensen. Wanneer je cliënten begeleidt die écht last hebben van het eten in deze maand, kan het helpen om hen te helpen om zich te focussen op ‘het vieren van deze mooie momenten’. Geniet van het samenzijn met familie, vrienden en dierbaren. Creëer eventueel nieuwe tradities die niet alleen om eten draaien, zoals een spelletjesavond of een kerstwandeling.

Eten is vaak gekoppeld aan emoties. Tijdens trajecten richt jij je waarschijnlijk al op het eetgedrag, maar juist deze maand is interessant om patronen écht zichtbaar te krijgen:

• Wat zijn de triggers
• Eet jouw cliënt uit emotie, of uit gewoonte?

Deze periode kan de vinger op de zere plek leggen. Niet fijn voor de cliënt, maar voor jou als coach kan dit waardevol zijn omdat het duidelijkheid geeft en soms zelfs een doorbraak oplevert. Ook na december kan dit schuldgevoel of besef van eigen eetgedrag ontstaan.

Ondersteun je cliënt hierbij op een manier die past bij hem of haar. Denk aan:

• Een eetdagboek bijhouden
• Praten met dierbaren     
• Afleiding zoeken? 

Perfectie bestaat niet en hoeft ook niet. Zeker niet in een maand als december. Benoem dat ook. Misschien vind jij zelf als coach of therapeut deze maand ook uitdagend. Door jouw eigen ervaring te delen, kun je zorgen voor herkenning en verbinding. Ook al ben ik 40 kilo afgevallen, ik blijf nog steeds bewust mijn keuzes maken. Ik ervaar december soms nog steeds als een uitdaging. Niet alleen op het gebied van voeding, maar ook qua sporten omdat dit minder vaak lukt in deze gekke weken. Door dit te delen voelen cliënten zich minder alleen en groeit het vertrouwen.

Als coach kun je cliënten helpen mild te zijn voor zichzelf door hen ook te helpen herinneren aan: één feestdag of traktatie betekent geen terugval. Balans gaat over het geheel, niet één moment!

Balans in december draait om bewuste keuzes. Als coaches en therapeuten kunnen wij cliënten begeleiden met praktische tips, realistische doelen en vooral veel begrip. Door dit te delen voelen cliënten zich minder alleen en groeit het vertrouwen.