Gezonde routines die je wél volhoudt

Als coach herken je deze casus misschien wel: Het nieuwe jaar is gestart, een cliënt wil graag gezonder leven en werken aan een nieuwe leefstijl. Zij willen zich fitter voelen, meer energie hebben of beter voor zichzelf zorgen. De meeste cliënten kunnen ook vol goede moed het nieuwe jaar beginnen met gezonde routines. Maar het op lange termijn volhouden, daar zit voornamelijk de uitdaging.

Juist daarom zijn gezonde routines een waardevol onderwerp binnen coaching: niet als vast plan, maar als hulpmiddel om duurzame verandering te ondersteunen.

Cliënten starten regelmatig met ambitieuze plannen: meerdere sporttrainingen per week, strikte voedingsregels of een compleet nieuwe dagindeling. In de praktijk botst dit snel met energie, werk, gezin en verwachtingen. Wat ontbreekt, is niet discipline, maar realistische aansluiting bij het leven van de cliënt.

Een coachvraag zou kunnen zijn:
Wat maakt dat deze routine tot nu toe lastig vol te houden was?

Duurzame verandering begint bij kleine en herhaalbare acties. Micro-routines zijn laagdrempelig, haalbaar en versterken het gevoel van succes. Denk aan:

• Dagelijks een glas water drinken;
• 5–10 minuten bewegen;
• Bewust pauzeren tussen afspraken;
• Een korte check-in met het lichaam.

Voor cliënten verlaagt dit de druk en vergroot het vertrouwen in eigen kunnen.

Wat kan je als coach doen? 
Laat de cliënt één routine kiezen die makkelijk genoeg voelt om mee te beginnen. Het kost tijd om een routine in te bouwen. De cliënt moet het een groot aantal keer herhalen voordat het écht een routine wordt.

Maar wat ook een waardevolle tip is: Let als coach goed op jouw cliënt wanneer een nieuwe routine ongezond wordt. Een routine moet er juist voor zorgen dat een persoon minder stress ervaart en meer energie overhoudt. Maar wanneer een routine uiteindelijk voor uitputting zorgt, wordt deze eerder een ongezond. Ook kan een cliënt obsessief bezig zijn met de routine, dit is een teken van een ongezonde routine.

Gedrag verandert makkelijker wanneer het wordt gekoppeld aan iets wat al bestaat. Dit helpt routines te verankeren in het dagelijks leven.

Voorbeelden:

• Ademhalingsoefening vóór het slapengaan of bij het opstaan;
• Meditatie (5-10 minuten per dag) voor het slapengaan;
• Een korte wandeling na het avondeten;
• Sporten samen met een vriend(in)
• Een reflectiemoment vóór het slapengaan
• Weekplanning maken met betrekking tot het avondeten;

Een coachvraag zou kunnen zijn:
Aan welk vast moment in jouw dag kan je de nieuwe routine koppelen?

Veel cliënten haken af zodra het niet ‘perfect’ lukt. Als coach kun je helpen om dit patroon te doorbreken. Het doel is niet om dagelijks te presteren, maar om met regelmaat de nieuwe routine toe te passen zodat de routine consistent wordt.

Probeer de cliënt hieraan te herinneren: 
Eén gemiste dag is geen falen, maar onderdeel van een leerproces. Het zijn kleine vooruitgangen die het grotere geheel juist compleet kunnen maken.

Een coachvraag kan zijn:
Wat helpt jou om mild te blijven wanneer het een keer niet lukt?

Gezonde routines vragen om lichaamsbewustzijn. Wat vandaag ondersteunend is, kan morgen anders zijn. Door cliënten te leren luisteren naar hun lichaam, ontstaat meer autonomie en duurzaamheid.

Wat kan je als coach doen? 
Introduceer een eenvoudige lichaamscheck

• Hoe is mijn energie vandaag?
• Waar heb ik behoefte aan: actie of rust?

Dit voorkomt dat routines een ‘moeten’ worden. Het gevoel van moeten kan demotiverend werken, waardoor een cliënt sneller opgeeft omdat het te veel wordt.

Wanneer kleine routines herhaald worden vanuit aandacht en zelfzorg, groeien ze vanzelf uit tot een leefstijl. Zonder druk, zonder controle. De rol van de coach is hierin begeleidend: spiegelen, bijstellen en normaliseren.

Gezonde routines die blijven bestaan, zijn routines die passen bij het leven van de cliënt. Door klein te beginnen, flexibel te blijven en zelfcompassie te stimuleren, help je cliënten bouwen aan duurzame verandering. Niet sneller, maar dieper.

Civas, de verdieping die je verdient